El impresionante físico de Beyoncé tiene un secreto: una rutina de ejercicios con la que cualquier mujer puede conseguir también ese espectacular cuerpo. Es lo que asegura su entrenador personal y nutricionista, Marco Borges. ¿Quieres hacerle como ella?

Según Borges, que lleva trabajando con Queen Bey y con su marido Jay Z desde noviembre de 2013, para lograr el increíble resultado hay que poner en práctica los ejercicios tres veces a la semana durante al menos seis semanas. Nada de saltarse un día. La constancia es la clave.

Resistencia, resistencia y resistencia

¿Pero exactamente de qué ejercicios hablamos? La cantante sobre todo intenta mejorar su resistencia y para ello practica boxeo, trepa cuerdas y realiza carreras de velocidad (sprints). Tras ello, hace series de dos minutos de trabajo enérgico durante media hora.

“Los sprints son ideales para mejorar en resistencia, la que necesita Beyoncé para moverse en el escenario”, dice el entrenador, al que por cierto, Jay Z considera “el mejor del mundo”.

Cuando acaban los entrenamientos, los músculos necesitan recuperarse y para ello lo que hace la diva de la música es tomar unos batidos hechos con polvo de proteína de guisantes, leche de almendra, fruta congelada y espinacas, recomendación también de su entrenador.

Toda esta rutina combinada con una buena alimentación ha hecho que la cantante, de 34 años, tenga sin duda uno de los cuerpos más envidiados no sólo de Hollywood, sino de todo el mundo.

22 Days Revolution

La alimentación, como decimos, es fundamental y Beyoncé también se pone a las órdenes de Marco Borges para mantener su envidiable físico.

La cantante es una entusiasta de la llamada ‘Revolución de los 22 días’ ideada por Borges y que también siguió la también espectacular Jennifer López para adelgazar cinco kilos en tres semanas.

Pero según Borges, la 22 Days Revolution es mucho más que perder peso. Supone también un aumento del nivel de energía y una gran mejora de la apariencia de la piel.

El programa exige llevar una dieta vegana y 100% orgánica durante 22 días. La carne está prohibida, por supuesto, pero también el gluten, la soja y el azúcar.

El secreto es comer tres veces al día hasta quedar saciado en 80%, es decir, conviene quedarse con un poco de hambre. Los menús se arman siguiendo la siguiente regla: 80% de hidratos de carbono, 10% de grasa y 10% de proteínas.

Otras recomendaciones para complementar la dieta son beber agua o tés sin azúcar, y una rutina de ejercicios de 30 minutos cada día.

 

Ahora ya sabes cuál es el secreto para lucir tan impresionante como Beyoncé. ¿Quieres hacerle igual que ella?

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