{"id":1790,"date":"2016-07-16T10:08:01","date_gmt":"2016-07-16T15:08:01","guid":{"rendered":"http:\/\/informativonorte.com\/?p=1790"},"modified":"2016-07-16T10:08:01","modified_gmt":"2016-07-16T15:08:01","slug":"consejos-para-runners-como-evitar-los-calambres-mientras-corremos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/informativonorte.com\/?p=1790","title":{"rendered":"Consejos para ‘runners’: C\u00f3mo evitar los calambres mientras corremos"},"content":{"rendered":"

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Si eres aficionado al ‘running<\/a>‘ seguro que alguna vez te habr\u00e1s enfrentado a un punzante dolor que te inmoviliza: los calambres<\/strong>. De hecho, la RAE los define como \u201ccontracci\u00f3n involuntaria y dolorosa de un m\u00fasculo que dura poco tiempo\u201d. Estas insoportables molestias se producen cuando las fibras musculares se contraen y se tensan, resultando muy complejo y doloroso relajarlas. Lo m\u00e1s normal es que se produzcan en los cu\u00e1driceps o gemelos, pero tambi\u00e9n pueden desarrollarse en los brazos o el torso.<\/p>\n

Los conocidos como ‘calambres’ tienen lugar cuando la musculatura se sobrecarga, por lo que resulta fundamental para evitarlos estirar tanto antes como despu\u00e9s<\/a> de hacer deporte. Las piernas son un elemento clave en la carrera y resulta de especial importancia trabajarlas para que no se produzcan lesiones o molestias como las anteriormente comentadas.<\/p>\n

Los ejercicios de estiramientos m\u00e1s utilizados para prevenir o calmar los calambres son los que, con el tal\u00f3n del pie apoyado en el suelo, levantan los dedos hacia arriba<\/strong> dejando el pie en un \u00e1ngulo de unos 45 grados. De esta manera, los espasmos involuntarios que generan los calambres se reducen y es m\u00e1s probable que el dolor vaya remitiendo poco a poco. Tambi\u00e9n ayuda ponerse a caminar<\/a> para que los m\u00fasculos tiendan a destensarse.<\/p>\n

Adem\u00e1s, una correcta hidrataci\u00f3n<\/a> ayuda a mantener a los calambres alejados. Si los m\u00fasculos no ‘tienen sed’ ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil que se tensen hasta el punto de generar dolor. Cuando salgas a hacer ‘running’, aseg\u00farate de beber agua<\/strong> antes, durante y despu\u00e9s de la carrera. Si ingieres bebidas isot\u00f3nicas contribuir\u00e1s a que las sales minerales de tu organismo no bajen sus niveles.<\/p>\n

Como consejos a tener en cuenta para no sufrir calambres tambi\u00e9n se incluye elegir un calzado correcto<\/a> para el tipo de carrera que vamos a realizar \u2013es importante que amortig\u00fce el golpe de la pisada\u2013 y consumir alimentos ricos en potasio<\/strong> y magnesio \u2013como, por ejemplo, los frutos secos, los pl\u00e1tanos o las legumbres<\/a>\u2013.<\/p>\n

http:\/\/www.elconfidencial.com\/<\/p>\n

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